যাদের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণে উপকার হতে পারে:

• যাদের খাদ্য তালিকায় বৈচিত্র্য বা পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাব রয়েছে
• গর্ভবতী, স্তন্যদানকারী বা গর্ভধারণের পরিকল্পনায় থাকা নারীরা
• বয়স্ক ব্যক্তি যাদের শরীরে পুষ্টির শোষণ কমে যায়
• শিশুরা যাদের বৃদ্ধি ও বিকাশে অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন হতে পারে
• নির্দিষ্ট রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি যাদের শরীর অতিরিক্ত পুষ্টির দাবি করে
• যারা এমন ওষুধ গ্রহণ করছেন যা শরীর থেকে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন বা মিনারেল কমিয়ে দেয়
• ভেজিটেরিয়ান বা ভেগানরা, যারা প্রাণিজ উৎসের অভাবে কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টি যেমন ভিটামিন B12, আয়রন বা ওমেগা-৩ থেকে বঞ্চিত হন
• যারা নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষায় পুষ্টির ঘাটতির প্রমাণ পেয়েছেন

সঠিক পরিমাণে এবং উপযুক্ত দিকনির্দেশনায় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে তা শরীরকে সুস্থ ও সচল রাখতে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। তবে যেকোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে একজন চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত, যেন সেটি আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী উপযুক্ত হয়।

আপনার খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারা অনুযায়ী কি আপনি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা ভাবছেন?

The post কারা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন? Who Should Take Supplements? appeared first on iherbage.com Ltd..

১. আঁশসমৃদ্ধ খাবার খান

• কেন: আঁশ ভালো ব্যাকটেরিয়ার জন্য খাদ্য হিসেবে কাজ করে।
• খাবার: ফল, সবজি, পূর্ণ শস্য, ডাল, এবং বীজ।

২. প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

• কেন: প্রোবায়োটিক হল জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া, যা গাটে ভালো ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখে।
• খাবার: দই, কেফির, সাওয়ারক্রাউট, কিমচি, মিসো, এবং কম্বুচা।

৩. প্রিবায়োটিক গ্রহণ করুন

• কেন: প্রিবায়োটিক হল এমন অজীর্ণ আঁশ যা গাটের ভালো ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি বাড়ায়।
• খাবার: রসুন, পেঁয়াজ, কলা, অ্যাসপারাগাস, ওটস এবং আপেল।

৪. যথেষ্ট পানি পান করুন

• কেন: পানি গাটের ভালো ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হজমে সাহায্য করে।
• পরামর্শ: দিনে ৮ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।

৫. প্রসেসড খাবার কম খান

• কেন: প্রসেসড খাবারে প্রায়শই কৃত্রিম উপাদান, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অতিরিক্ত চিনি থাকে, যা গাটের জন্য ক্ষতিকর।
• পরামর্শ: পুরো, প্রক্রিয়াবিহীন খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন।

৬. ফারমেন্টেড খাবার খান

• কেন: ফারমেন্টেড খাবারে উপকারী ব্যাকটেরিয়া এবং খামির থাকে যা গাটের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
• খাবার: টেম্পে, ন্যাটো, আচাড়, এবং সাওয়ারডো ব্রেড।

৭. স্ট্রেস কমান

• কেন: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ গাট মাইক্রোবায়োমকে প্রভাবিত করে এবং প্রদাহ বাড়িয়ে দেয়।
• চর্চা: মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস নেওয়া বা শখের জন্য সময় বের করা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

৮. যথেষ্ট ঘুমান

• কেন: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে গাটের ভালো ব্যাকটেরিয়া ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা গাটের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।
• পরামর্শ: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।

৯. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

• কেন: শারীরিক কার্যকলাপ গাটে ব্যাকটেরিয়ার বৈচিত্র্য বাড়ায়, যা স্বাস্থ্যকর গাটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• পরামর্শ: সপ্তাহে কমপক্ষে ৩০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম করুন।

১০. অনাবশ্যক অ্যান্টিবায়োটিক পরিহার করুন

• কেন: অ্যান্টিবায়োটিক ভালো ও খারাপ উভয় ধরনের ব্যাকটেরিয়াকে হত্যা করে, যা গাটে অসামঞ্জস্যতা সৃষ্টি করে।
• পরামর্শ: কেবলমাত্র যখন চিকিৎসক পরামর্শ দেন তখন অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করুন এবং যথাযথভাবে ব্যবহার করুন।

১১. বিভিন্ন ধরনের খাবার খান

• কেন: বিভিন্ন ধরনের খাবার গাটের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে, যা বিভিন্ন উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি সমর্থন করে।
• খাবার: বিভিন্ন সবজি, ফল, শস্য এবং প্রোটিন আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।

এই অভ্যাসগুলি অনুসরণ করে আপনি প্রাকৃতিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ গাট বজায় রাখতে পারবেন, যা হজম ক্ষমতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

The post গাট স্বাস্থ্য প্রাকৃতিকভাবে উন্নত করার সেরা উপায়গুলি কী ? appeared first on iherbage.com Ltd..

১. রক্ত জমাট বাঁধায় সহায়তা করে

• ভিটামিন কে রক্ত সঠিকভাবে জমাট বাঁধতে সহায়তা করে, যা অতিরিক্ত রক্তপাত প্রতিরোধ করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন কে না থাকলে, শরীর জমাট বাঁধার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন উৎপাদন করতে পারে না, ফলে রক্তপাত এবং আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

২. হাড়ের স্বাস্থ্যে সহায়ক

• ভিটামিন কে হাড় এবং টিস্যুতে ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণ করে, যা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমায়। এটি অস্টিওক্যালসিন নামক একটি প্রোটিন সক্রিয় করে, যা হাড়ের সাথে ক্যালসিয়াম বাঁধতে গুরুত্বপূর্ণ।

৩. হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে

• ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ভিটামিন কে ধমনীতে ক্যালসিয়াম জমার (ভাসকুলার ক্যালসিফিকেশন) ঝুঁকি কমাতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। সঠিক ক্যালসিয়াম ভারসাম্য ধমনীকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সমর্থন করে।

৪. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়

• কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, বয়স্কদের মধ্যে উচ্চ স্তরের ভিটামিন কে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এটি স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক চাঞ্চল্যতার উন্নতির সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়।

৫. প্রতিকারক প্রদাহের গুণাবলী

• বিশেষত ভিটামিন কে২, শরীরের প্রদাহ কমাতে সহায়ক হতে পারে, যা আর্থ্রাইটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে সম্পর্কিত।

৬. ত্বকের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে

• ভিটামিন কে ত্বকের যত্নের পণ্যগুলিতে ব্যবহার করা হয়, কারণ এটি ক্ষত নিরাময়, দাগের চিহ্ন হ্রাস এবং প্রসারিত দাগ, কালো দাগ এবং চোখের নিচের বলিরেখা উন্নত করতে সহায়ক।

ভিটামিন কে-এর উৎস:

• ভিটামিন কে১ (ফাইলোকুইনন): শাকসবজি (পালং শাক, কেলে, ব্রকোলি)।
• ভিটামিন কে২ (মেনাকুইনন): ফারমেন্টেড খাবার (চিজ, নাট্টো), প্রাণীজ পণ্য এবং কিছু সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায়।

ভিটামিন কে-এর যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ নিশ্চিত করলে, বিশেষ করে রক্ত জমাট বাঁধা, হাড়ের শক্তি এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের মতো ক্ষেত্রে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করবে।

The post ভিটামিন কে-এর স্বাস্থ্য উপকারিতা appeared first on iherbage.com Ltd..

আধুনিক জীবনযাত্রা বিভিন্ন উপায়ে গাট স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা প্রায়ই অস্বস্তি এবং তন্ত্রের সমস্যা সৃষ্টি করে। নিচে কিছু মূল উপাদান এবং তাদের প্রভাবের বর্ণনা দেওয়া হল:

১. খাদ্য

• প্রক্রিয়াজাত খাবার: উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার, যা প্রায়ই ফাইবারে কম এবং চিনি ও অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে বেশি থাকে, গাট মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে এবং উপকারী মাইক্রোবিয়ার সংখ্যা কমাতে পারে।
• কম ফাইবার গ্রহণ: খাদ্যতালিকায় কম ফাইবার থাকা, যা আধুনিক খাদ্যাভ্যাসে সাধারণ, উপকারী গাট ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যসহ অন্যান্য পাচনতন্ত্রের সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।
• কৃত্রিম সংযোজক: অনেক আধুনিক খাবারে কৃত্রিম সংযোজক, সংরক্ষণকারী এবং মিষ্টির মতো উপাদান থাকে যা গাট মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য বিঘ্নিত করতে পারে এবং গট লাইনিংয়ের অখণ্ডতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

২. চাপ

• স্থায়ী চাপ: দীর্ঘমেয়াদি চাপ গাটের পারমিয়াবিলিটি পরিবর্তন করতে পারে, যা লিকি গট সিনড্রোমের মতো অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে। চাপ গট ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) এর মতো পাচনতন্ত্রের ব্যাধিকে বাড়িয়ে দিতে পারে।

৩. অস্বাভাবিক জীবনযাত্রা

• শারীরিক কার্যকলাপের অভাব: নিয়মিত ব্যায়াম সুস্থ পাচনতন্ত্র প্রচার করে এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ গাট মাইক্রোবায়োম সমর্থন করে। অস্বাভাবিক জীবনযাত্রা পাচনতন্ত্রের সমস্যাগুলি এবং গট ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যের অভাবের জন্য অবদান রাখতে পারে।

৪. ঘুমের প্যাটার্ন

• অস্বাভাবিক ঘুম: অস্বাভাবিক ঘুমের প্যাটার্ন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব গাটের circadian rhythms (দিনরাতের ছন্দ) কে বিঘ্নিত করতে পারে, যা গট মাইক্রোবায়োমের বৈচিত্র্য এবং কার্যকারিতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

৫. অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহারের মাত্রা

• অ্যান্টিবায়োটিকের অতিরিক্ত ব্যবহার: বারবার অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার, যা আধুনিক চিকিৎসায় সাধারণ, উপকারী গাট ব্যাকটেরিয়া হত্যা করতে পারে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার পাশাপাশি, দীর্ঘমেয়াদী ভারসাম্যের অভাব এবং প্রতিরোধের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

৬. পরিবেশগত টক্সিনের সংস্পর্শ

• দূষণ এবং রাসায়নিক: পরিবেশগত টক্সিন এবং দূষণের সংস্পর্শ, যা শহুরে পরিবেশে আরও প্রচলিত, গাট স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং মাইক্রোবিয়াল ভারসাম্যকে বিঘ্নিত করে।

৭. সামাজিক এবং জীবনযাত্রার কারণ

• ত্বরিত জীবনযাত্রা: আধুনিক জীবনের দ্রুত গতির কারণে অস্বাভাবিক খাবারের সময়, তাড়াহুড়া করে খাওয়ার অভ্যাস এবং সুবিধাজনক খাবারের উচ্চ গ্রহণ সবই পাচনতন্ত্র এবং গাট স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
• বাড়তি অ্যালকোহল ব্যবহারের মাত্রা: সামাজিক পরিবেশে সাধারণভাবে উচ্চ অ্যালকোহল গ্রহণ গাট লাইনিংকে বিরক্ত করতে পারে এবং গাট মাইক্রোবিয়ার ভারসাম্যকে বিঘ্নিত করতে পারে।

৮. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অভাব

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কম গ্রহণ: আধুনিক খাদ্যতালিকায় ফলমূল এবং সবজি থেকে প্রাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অভাব দেখা দিতে পারে, যা প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয়।

নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলার উপায়

এই প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন যেমন:

• সুষম খাদ্য গ্রহণ: সম্পূর্ণ, প্রক্রিয়াজাত মুক্ত খাবারের দিকে মনোযোগ দিন, যা ফাইবার, ফলমূল এবং সবজি সমৃদ্ধ।
• চাপ ব্যবস্থাপনা: মনোযোগ, যোগব্যায়াম বা নিয়মিত ব্যায়ামের মতো চাপ কমানোর কার্যকলাপগুলি যুক্ত করুন।
• সক্রিয় থাকুন: আপনার রুটিনে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
• ঘুমের গুরুত্ব দিন: সুস্থতার জন্য একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।
• অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহারে সচেতনতা: অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার সাবধানতার সাথে করুন এবং প্রয়োজনে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
• অ্যালকোহল ও টক্সিনের মাত্রা সীমিত করুন: অ্যালকোহল গ্রহণ কমান এবং সম্ভব হলে পরিবেশগত টক্সিনের সংস্পর্শ সীমিত করুন।

এই পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর গাট  যা আধুনিক জীবনযাত্রার কিছু নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারেন।

The post আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে গাট স্বাস্থ্য: প্রভাব, কারণ ও সমাধান appeared first on iherbage.com Ltd..

উপকারিতা

স্মৃতিশক্তি উন্নতি:

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে রোজমেরি তেল স্মৃতি এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। রোজমেরির ঘ্রাণ মানসিক স্পষ্টতা এবং সতর্কতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
চুলের স্বাস্থ্য:

রোজমেরি তেল চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে এবং স্ক্যাল্পের স্বাস্থ্য উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। এটি খুশকি কমাতে এবং চুলের ফলিকলকে উদ্দীপিত করতে সহায়ক হতে পারে, যা চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যথা প্রশমনে:

একটি ক্যারিয়ার তেলের সাথে মিশিয়ে, রোজমেরি তেল মাংসপেশি বা জয়েন্টে ম্যাসেজ করলে ব্যথা কমাতে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য:

রোজমেরি তেল অ্যারোমাথেরাপি বা পাতলা করে ত্বকে প্রয়োগ করার মাধ্যমে হজমে সহায়তা করতে এবং গ্যাস ও বায়ু সমস্যার উপশমে সাহায্য করতে পারে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য:

রোজমেরি তেলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য থাকে, যা ত্বক এবং শরীরকে মুক্ত মৌল এবং ক্ষতিকারক মাইক্রোঅর্গানিজম থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
মেজাজ উন্নয়ন:

রোজমেরি তেলের গন্ধ মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ বা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ডিসফিউজারে ব্যবহার করা যেতে পারে একটি শান্তিময় পরিবেশ তৈরির জন্য।
ত্বকের স্বাস্থ্য:

রোজমেরি তেল ত্বকের জন্য উপকারী হতে পারে, সম্ভবত একনে এবং অন্যান্য ত্বক সমস্যায় সাহায্য করতে পারে এর অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যের কারণে। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক প্রোমোট করতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যবহারের পদ্ধতি
অ্যারোমাথেরাপি:

একটি ডিসফিউজারে কয়েকটি ফোঁটা যোগ করুন এর শান্তিপূর্ণ এবং উদ্দীপক প্রভাব উপভোগ করতে, অথবা ল্যাভেন্ডার বা পেপারমিন্টের মতো অন্যান্য এসেনশিয়াল তেলের সাথে মিশিয়ে একটি কাস্টমাইজড ব্লেন্ড তৈরি করুন।
চুলের যত্ন:

আপনার শ্যাম্পু বা কন্ডিশনারে কয়েকটি ফোঁটা যোগ করুন, অথবা একটি ক্যারিয়ার তেলের সাথে মিশিয়ে স্ক্যাল্পে ম্যাসেজ করুন। এটি খুশকি কমাতে এবং চুলের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ম্যাসেজ:

ক্যারিয়ার তেলের সাথে পাতলা করে ম্যাসেজ হিসাবে ব্যবহার করুন মাংসপেশি ব্যথা বা চাপ প্রশমনে।
ত্বক পরিচর্যা:

একটি ক্যারিয়ার তেলের সাথে মিশিয়ে ত্বকে প্রয়োগ করুন একনে বা ত্বকের সাধারণ স্বাস্থ্য উন্নত করতে। প্রচুর ব্যবহারের আগে একটি প্যাচ টেস্ট করা উচিত।
ঘর পরিষ্কার করা:

আপনার বাড়ির পরিষ্কার করার দ্রব্যে বা ডিসফিউজারে কয়েকটি ফোঁটা যোগ করুন এর অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করতে এবং আপনার স্পেসে তাজা গন্ধ রেখে দিতে।
রান্নায় ব্যবহার:

যদিও এসেনশিয়াল তেল অত্যন্ত ঘন, একেবারে ছোট পরিমাণে খাদ্য-শ্রেণির রোজমেরি তেল ব্যবহার করে খাবারে স্বাদ যোগ করা যেতে পারে। মাত্রার প্রতি সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ একটি সামান্য পরিমাণ অনেক দূর যেতে পারে।
নিরাপত্তা টিপস
পাতলা করা: ত্বকে প্রয়োগ করার আগে সবসময় রোজমেরি তেল একটি ক্যারিয়ার তেলের সাথে পাতলা করুন যাতে ত্বকে আঘাত না লাগে।
প্যাচ টেস্ট: বিস্তৃত ব্যবহারের আগে একটি প্যাচ টেস্ট করুন যাতে কোনো অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করতে পারেন।
গর্ভাবস্থা এবং স্বাস্থ্য সমস্যা: গর্ভবতী, স্তন্যদানকারী বা কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে রোজমেরি তেল ব্যবহার করার আগে একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
রোজমেরি তেল আপনার সুস্থতা রুটিনে একটি মূল্যবান সংযোজন হতে পারে, তবে এটি সঠিক এবং নিরাপদভাবে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।

The post রোজমেরি তেল: স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্যের জন্য ৭টি গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা appeared first on iherbage.com Ltd..

সে কারণে সাধারণ অসুখে চিয়া সিড খাবার প্রচলন ছিল তাদের মধ্যে।

এতে রয়েছে প্রচুর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, কোয়েরসেটিন, কেম্পফেরল, ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড ও ক্যাফিক অ্যাসিড নামক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং দ্রবণীয় ও অদ্রবণীয় খাদ্য আঁশ।দিনে দুই চা চামচ চিয়া সিড শরীরের শক্তি দেয় এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

• প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকায় চিয়া সিড রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও শক্তিশালী করে। মেটাবলিক সিস্টেমকে উন্নত করার মাধ্যমে এটি ওজন কমাতে সহায়তা করে। এটি রক্তে চিনির প্রবাহ স্বাভাবিক রাখে বলে ডায়বেটিসের ঝুঁকি কমে।
• হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় চিয়া সিড দারুণ কাজ করে। কারণ এতে আছে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম। চিয়া সিড কোলন পরিষ্কার রাখতে কাজ করে বলে কোলন ক্যানসারের ঝুঁকি কমে।
• চিয়া সিড শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে আনে। দূর করে অ্যাসিডিটির সমস্যা।
• চিয়া সিড ভালো ঘুম হতেও সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করেন চিকিৎসকরা। শুধু কি তাই! হাঁটু ও জয়েন্টের ব্যথা কমায়। সুন্দর রাখে ত্বক, চুল ও নখ।
• এতে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড নামে এক ধরনের অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট আছে যা আমাদের দেহের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বেশ ভালো কাজ করে।
• এতে উপস্থিত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হার্টের সুস্থতার জন্য বেশ উপকারী এবং হার্ট অ্যাটাক সহ আরও বেশ কিছু রোগ থেকে সুরক্ষা দেয়।
• চিয়া বীজের এই ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের ত্বক ও চুলের জন্য খুবই উপকারী। এছাড়াও আমাদের শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এটি কার্যকর ভূমিকা পালন করে।
• চিয়া সিডসের অ্যান্টি অক্সিডেন্ট আমাদের স্কিনের নিউ সেল জেনারেশনে হেল্প করে। তাই এটি অ্যান্টি এজিংয়ে ভূমিকা রাখে; স্কিনের প্রিম্যাচিউর এজিং সাইনস প্রিভেন্ট করে।
• এর অ্যান্টি অক্সিডেন্ট প্রোপারটিজ ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। চিয়া সিড আমাদের রক্তে চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ইনসুলিন তৈরিতে সাহায্য করে। দেহ থেকে টক্সিক পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে ।

চিয়া সিড স্বাদ ও গন্ধবিহীন একটি খাবার। এটা খাওয়ার জন্য রান্না করারও দরকার হয় না। পানিতে ভিজিয়ে সহজেই খাওয়া যায় চিয়া সিড। চাইলে ওটস, পুডিং, জুস, স্মুথি ইত্যাদির সঙ্গে মিশিয়ে খেয়ে নেয়া যায়। এ ছাড়া কেউ চাইলে টকদই, সিরিয়াল, রান্না করা সবজি বা সালাদের ওপরে ছড়িয়েও খেতে পারেন।

চিয়া বীজ ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ।

The post চিয়া সিড এর পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা appeared first on iherbage.com Ltd..